Yangi boshlanuvchilar uchun tog' chang'isi bo'yicha xavfsizlik bo'yicha maslahatlar

Tog' chang'isi xavfsizligi, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun asosiy omil hisoblanadi. Chang'i sporti quvonch va qulaylik keltirishi uchun, yamaqlardagi shikastlanishlar va noxush vaziyatlardan qochishga yordam beradigan asosiy ehtiyot choralarini esga olish muhimdir.

Konkida uchishga tayyorgarlik

Tog'-chang'i kurortiga kelishingizdan oldin ham chang'i mavsumiga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Kuchli oyoq mushaklari va yadro (abs va orqa) barqaror konkida uchish uchun asosdir. Trening dasturiga quyidagi mashqlarni qo'shish tavsiya etiladi:

• squats va lunges - oyoq mushaklarini, ayniqsa quadriseps va dumbalarni mustahkamlash;
• taxta - yadroning barqarorligi va chidamliligini yaxshilaydi, bu harakatlarni boshqarishga yordam beradi;
• kardio mashg'ulotlar - yugurish, velosipedda yurish va arqondan sakrash umumiy chidamlilikni oshirishi mumkin.

Birinchi tushishdan oldin mushaklarni isitish kerak. Dam olish maskanida havo iliq bo'lsa ham, isinish bukilish va jarohatlardan qochishga yordam beradi. Oyoq va qo'llarning dumaloq harakatlari bo'g'inlarni isitadi. Shuningdek, buzoq va son mushaklarini cho'zishga e'tibor bering.

To'g'ri jihoz

Yuqori sifatli uskunalar jarohatlar xavfini minimallashtirishga yordam beradi va mashg'ulot jarayonini samaraliroq qiladi. ha poyabzal tog 'chang'isi va ustunlar sizning bo'yingiz, vazningiz va fitnes darajangizga mos kelishi kerak. Yangi boshlanuvchilar standart o'lchamlardan biroz qisqaroq yumshoq skidlarni tanlashlari kerak - bu manevrni osonroq qilishga yordam beradi. Botinkalar noqulaylik tug'dirmasdan, oyoqqa mahkam o'rnatilishi kerak, lekin yaxshi fiksatsiyani ta'minlaydi. Tayoqlarning uzunligi ko'krak chizig'iga etib boradi, shuning uchun siz ularga qulay tarzda suyanishingiz mumkin.

Himoya tog' chang'isining ajralmas qismidir. Dubulg'a zarbalarning oldini oladi. Ko'zoynaklar ko'zlarni quyoshdan, shamoldan va qor porlashidan himoya qiladi, bu ayniqsa baland tog'li yo'llarda muhim ahamiyatga ega. Qo'lqoplar va tizzalar yiqilish holatlarida qo'llar va tizzalarni xavfsiz saqlaydi.

Nishabdagi asosiy xavfsizlik qoidalari

Chang'i yo'laklarida qoidalarga rioya qilish hamma uchun qulay va xavfsiz chang'i sportining asosidir. Nishabda chang'ichilar uchun "odob-axloq qoidalari" mavjud, uning buzilishi siz uchun ham, boshqalar uchun ham jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Yangi boshlanuvchilarga past gradientli kichik treklarni tanlash tavsiya etiladi, bu erda tezlikni boshqarish oson. Tez tezlashuv ko'pincha tushishga olib keladi.

Pastga tushishda boshqa chang'ichilardan xavfsiz masofani saqlash kerak. Bu sizga kutilmagan manevrlarga o'z vaqtida javob berishga va to'qnashuvlarning oldini olishga imkon beradi.

Siz maxsus belgilangan joylarda to'xtashingiz kerak. Agar tanaffus qilishingiz kerak bo'lsa, boshqa chang'ichilarning ko'z o'ngida ekanligingizga ishonch hosil qiling va xavf tug'dirmang.

Qanday qilib xavfsiz tushish kerak

Har bir chang'ichi, ayniqsa yangi boshlovchi, jarohatlar xavfini minimallashtirish uchun qanday qilib to'g'ri yiqilish kerakligini bilishi kerak:

• boshga zarba bermaslik uchun yon tomonga yoki orqaga tushishga harakat qiling;
• hech qachon yiqilishni yumshatish uchun qo'llaringizni oldinga qo'ymang - bu sinishlarga olib kelishi mumkin;
• ta'sirni kamaytirish uchun iloji bo'lsa, guruhlang.

Asosiy xavfsizlik qoidalariga rioya qilish nafaqat jarohatlardan qochish, balki ushbu sport turini o'rganish va rivojlanish jarayonidan zavqlanish imkonini beradi. Shuni unutmangki, tog' chang'isi nafaqat faol dam olish, balki qoidalarga va yon bag'irlardagi boshqa odamlarga hurmatni talab qiladigan intizomdir.